דורבן הכאב הקטן שמשבש את ההליכה

מהו דורבן?

דורבן הוא מצב דלקתי בכף הרגל, לרוב בעקב, שמלווה בכאב חד בעיקר בעת דריכה. השם "דורבן" נובע מהמראה של הסתיידות גרמית קטנה באזור עצם העקב, שנראית בצילום כמו קוץ. למרות שהתמונה בצילום נראית מאיימת, הכאב לא נגרם מהעצם עצמה אלא מהדלקת סביב הרצועה הפלנטרית רקמה שמחברת בין העקב לאצבעות.

דורבן נחשב לבעיה שכיחה מאוד, בעיקר בקרב אנשים שעומדים הרבה, סובלים ממשקל עודף או עוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית.

מהם התסמינים של דורבן?

הסימן הבולט ביותר הוא כאב חד בעקב, בעיקר עם הדריכה הראשונה בבוקר או לאחר מנוחה ארוכה. ככל שמתחילים ללכת הכאב נחלש מעט, אך עלול לחזור שוב לאחר זמן ממושך בעמידה או הליכה.

תסמינים נוספים כוללים:

• תחושת דקירה בזמן דריכה

• כאב שמופיע רק בעקב אחד

• החמרה לאחר פעילות גופנית

• תחושת מתיחה בכף הרגל או הקרסול

חשוב לדעת: לא כל כאב בעקב הוא דורבן. לכן מומלץ להיבדק ולאבחן באופן מקצועי.

מהם הגורמים לדורבן?

דורבן נגרם לרוב משחיקה מתמשכת של רקמות הרגל, בשילוב עומסים לא מאוזנים. הגורמים השכיחים ביותר כוללים:

• עמידה ממושכת על משטחים קשים

• עודף משקל שמכביד על כפות הרגליים

• נעליים לא תומכות או ישנות

• קשת גבוהה או קריסה של הקשת בכף הרגל

• פעילות גופנית לא מאוזנת בעיקר ריצה או קפיצות

• חוסר גמישות של שרירי התאומים והאכילס

כאשר הלחץ נמשך לאורך זמן, הרקמות מתחילות להילחץ ולהימתח, והדלקת מתפתחת סביב החיבור לעקב.

האם דורבן חולף לבד?

ברוב המקרים לא. ללא טיפול, דורבן עשוי להפוך לבעיה כרונית שמלווה בכאבים לאורך שנים. חלק מהאנשים מתרגלים לכאב, אך איכות החיים נפגעת. לכן מומלץ לטפל מוקדם ככל האפשר, כדי להימנע מהחמרה והתפתחות של בעיות נלוות כמו פיצוי ביציבה או כאבים בגב.

טיפול טבעי בדורבן כך אפשר להקל

ישנם כמה פתרונות טבעיים שמסייעים להפחית כאב, להרגיע את הדלקת ולמנוע הישנות בעתיד:

1. מתיחות יומיות לרצועה הפלנטרית

מתיחות עדינות של שריר התאומים ורקמות כף הרגל יכולות להפחית את המתח מהעקב. מומלץ לתרגל בבוקר ובערב.

2. עיסוי עם כדור קשיח

גלגול של כדור גולף או כדור טניס קטן תחת העקב עוזר לשחרר את הרקמות, במיוחד אחרי עמידה ממושכת.

3. קומפרסים קרים

הנחת קרח על האזור הכואב למשך 10-15 דקות יכולה להפחית את הדלקת המקומית.

4. מדרסים אורטופדיים

מדרסים לכף הרגל מספקים תמיכה לקשת ומפזרים את העומס בצורה נכונה. מותאמים אישית עשויים לשנות את המצב מקצה לקצה.

5. טיפולי רפואה משלימה

דיקור סיני, טווינא ופיזיותרפיה טבעית יכולים להאיץ את תהליך ההחלמה, להפחית כאבים ולהחזיר תפקוד.

מתי יש לשקול טיפול רפואי?

אם הכאב לא משתפר לאחר חודש של טיפול שמרני כדאי לשקול פנייה לרופא אורתופד. לעיתים יומלץ על:

• טיפול פיזיותרפי מקצועי

• הזרקות סטרואידים

• גלי הלם

• במקרים נדירים מאוד ניתוח

רוב המטופלים מגיבים היטב לשילוב של טיפול טבעי ואורח חיים מותאם.

כיצד למנוע את חזרת הדורבן?

לאחר שהכאב חולף, חשוב לשמור על הכללים שימנעו הישנות:

• שימוש קבוע בנעליים עם תמיכה נכונה

• הימנעות מעמידה ממושכת יחפה

• ביצוע מתיחות כחלק משגרת היום

• הורדה במשקל במקרה של עודף

• שמירה על פעילות גופנית מתונה

ככל שמאזנים את העומס על כף הרגל הסיכון לחזרת הדורבן פוחת.

דורבן וכאבי גב הקשר שלא הכרתם

דורבן בעקב גורם לשינויים ביציבה ובאופן הדריכה. כדי להימנע מהכאב, הגוף משנה את האופן שבו הוא עומד או הולך מה שיכול להוביל ללחץ לא תקין על הברכיים, האגן והגב. לכן חשוב מאוד לטפל בדורבן, גם אם נדמה שהוא בעיה מקומית.

שילוב של מדרסים, תרגול נכון וטיפול מקצועי מונע את הפיצוי ומחזיר את הגוף לאיזון.

לסיכום טיפול נכון, הליכה נכונה

דורבן הוא בעיה כואבת אך ניתנת לטיפול. ככל שתזהו את התסמינים מוקדם יותר כך תוכלו למנוע התדרדרות. באתר myhealthy תוכלו למצוא פתרונות טבעיים, שירותים מותאמים ומידע מקצועי שיעזור לכם לחזור לשגרה, בקלות וללא כאבים.

דורבן בעקב אצל ספורטאים אתגר מסוג אחר

ספורטאים מתמודדים לעיתים קרובות עם דורבן בעקב, בעיקר אלה שרצים על משטחים קשים או מתאמנים בעומס גבוה. בריצה, כל צעד יוצר עומס של פי 3–4 ממשקל הגוף על כף הרגל. כאשר אין תמיכה נכונה או שהנעליים שחוקות – הרקמות נמתחות שוב ושוב ונפגעות.

למרות שהרצון להמשיך באימונים חזק, מומלץ להאט מיד עם הופעת הכאב. מנוחה קצרה עדיפה על נזק מצטבר. חשוב להחליף נעליים לעיתים תכופות, לשלב מדרסים מקצועיים ולעבוד על חיזוק השרירים התומכים. במקביל, כדאי לשלב תרגילים לשיפור הגמישות של גיד האכילס ורצועות כף הרגל.

גם ילדים סובלים מדורבן

דורבן אינו בעיה של מבוגרים בלבד. ילדים, בעיקר בגילאי צמיחה מהירה, עלולים לפתח כאבים דומים עקב לחץ על הרקמות או מבנה כף רגל שטוח. אם ילד מתלונן על כאב בעקב ומתחיל לצלוע אל תתעלמו. אבחון מוקדם יכול למנוע סבל מיותר.

לרוב, מדרסים לילדים, מנוחה והדרכה תנועתית נכונה פותרים את הבעיה תוך זמן קצר.

להקשיב לגוף זה הסוד

דורבן הוא אות מהגוף. הוא מאותת שמשהו לא תקין בצורת הדריכה, בנעליים או באורח החיים. במקום להשתיק את הכאב, כדאי להקשיב לו ולטפל בשורש הבעיה. טיפול טבעי, משולב ויזום מאפשר חזרה לשגרה בלי תלות במשככי כאבים.

ב-myhealthy תוכלו למצוא מטפלים שמתמחים בדורבן, אבחון מדויק ושיטות טיפול שמחזירות לכם שליטה.